由于疫情在国内已经得到有效的控制，餐厅健身房等娱乐设施也都纷纷复工了。在一个月前，部分餐厅复工时，刷爆我朋友圈的莫过于小伙伴们晒出自己吃肯德基和麦当劳的照片，以及配上文字：真香！

不得不承认，肯德基与麦当劳在中国市场的显赫地位，已经融入了人们的生活当中以及童年的美好回忆。想当年，如果爸妈能带着自己去吃一顿肯德基麦当劳真的是全天下最幸福的事情了吧。

小时候爸妈不让吃肯德基麦当劳的原因，莫过于这些都是垃圾食品，吃多了对身体不好。而且吃垃圾食品的小孩，容易变得肥胖。

一直以来，肯德基和麦当劳都被贴上各种各样的标签，比如：垃圾食品、不健康、洋垃圾、高热量等等。对此，我小时候也是深信不疑的，认为这些食物都是垃圾食品。但是随着我慢慢长大，以及学习到一些知识后，我认为，没有什么垃圾食品，只有垃圾的选择。

所以，今天小安想给大家分享几个小建议，让你在减肥期间也可以享用肯德基和麦当劳！

01 选择较为健康的食物

人们往往一说到肯德基和麦当劳，就会想起炸鸡薯条或者汉堡。但其实，在肯德基和麦当劳的菜单里面，还是有着一些低卡食物作为选择的。比如，麦当劳里面的玉米杯，一杯里面只有86大卡！而一个中包薯条的热量就是360大卡，相当于四个玉米杯。

作为甜品如果你可以把麦旋风（每杯300大卡，46克白糖）或者香芋派（243大卡）换成麦当劳的苹果切片（37大卡）。那么你将会少摄入非常多的卡路里。

在肯德基的菜单里，也有着更健康的选择。比如肯德基的奶油玉米棒（100大卡），和儿童套餐里面经常出现的经典土豆泥（72大卡），相比于六块麦乐鸡（312大卡）或者鸡米花（200大卡），绝对是更为健康的选择。而且如果可以的话，我建议大家可以把汉堡里的沙拉酱去掉，沙拉酱本身含有非常多的热量以及大量的饱和性脂肪。（拓展知识点这边 宏观营养素（3）——脂肪） 如果把沙拉酱去掉的话，可以至少省下 70 大卡的热量。

上面列举的更为健康食物中，通常都含有大量的膳食纤维，意味着可以让你的摄取更少热量的同时，还能增加饱腹感，简直一举两得！

02 做出取舍

看完上一条建议，有的小伙伴可能会说了：我都选择吃肯德基和麦当劳了，还不让我吃汉堡薯条加冰阔落？那他们还有什么灵魂可言？

没错，当大多数人选择肯德基麦当劳，都是想念一些经典的餐品，例如吮指原味鸡（330-520大卡）、新奥尔良鸡腿堡（420大卡）、板烧鸡腿堡（400大卡）等等。

当然你可以去吃你想吃的东西，但是一定要做出取舍。俗话说的好，鱼和熊掌不可兼得，当你选择了你想吃的汉堡或者炸鸡，同时你还想保持你的减肥效果的话，你可能就要放弃薯条、甜品和有糖饮料，去避免摄入过高的卡路里。亦或者，你要在另外两餐摄取更少的热量。通常来说，一个人的一天的基础代谢大概会在 1800 大卡左右，而一餐肯德基和麦当劳的标准套餐（汉堡＋薯条＋可乐）约为 1000 大卡左右。也就是说，即使你吃了一整个套餐，只要在其余的两餐里摄取的热量不高于 800 大卡，你还是可以得到减脂的效果。

03 选择无糖可乐

第三点，小安强烈推荐无糖可乐给各位减脂的小伙伴们。在麦当劳的菜单里面，你可以选择把普通可乐更换为无糖可乐。肯德基现在好像尚无无糖可乐的选项。

众所周知，可乐一直都是吃快餐时的点睛之笔，在吃完油腻的炸鸡汉堡后，来一口冰冰凉凉的可乐，让冰爽的气泡在嘴里炸开的那一刻，我想，这就是生活吧。

喝完之后，小伙伴才发现，自己又多摄取了 200 大卡的热量以及 50 克的精制糖。然后变得懊悔不已，甚至想扇自己一巴掌。如果这时，把普通可乐换为无糖可乐的话，这个烦恼就被很好地解决了。

其实无糖可乐在欧美国家是非常流行的，许多人会去选择无糖可乐去减少自己摄入的热量以及精制糖。并且，在国内越来越多的超市也在销售无糖可乐，我相信在未来，也会有越来越多的人会去选择无糖可乐。

因为无糖可乐是使用人工甜味剂阿斯巴甜去代替糖，所以无糖可乐本身并没有热量，是真真正正的零卡。关于更多无糖可乐的信息可以点开这一篇去查看 可乐vs无糖可乐vs纤维可乐。到底谁才是可乐中的王者？

虽然上面说过了无糖可乐并不含有任何热量，但并非说明无糖可乐就是健康的饮品，它里面还是含有咖啡因以及碳酸，并不能代替水，我们还是要以喝水为主，偶尔嘴馋的时候来一杯无糖可乐。

04 调整好心态

最后要和大家分享并不是一个饮食上的技巧，而是心态方面的。我写这篇文章的原因，是因为我在 Youtube 上看到了一位叫做 Jordan Syatt 的博主上传了一部纪录片，讲述自己连续 30 天内都有一餐会吃麦当劳的巨无霸和无糖可乐，他还挑战自己要在这段期间保持减脂计划。

果然在 30 天结束后，他完成每天都会吃巨无霸和无糖可乐的同时，体重也呈现一个下降的趋势。这时候估计有小伙伴会说：那他肯定是不易胖体质吧，又或者是他的基础代谢就比其他人高许多。

但其实，Jordan并没有超人般的体质，他所做的就是把其余的两餐热量降低或者换为更健康的食品。他自己也说到：我并不相信一个巨无霸（550大卡）就可以使你变得肥胖。肥胖的缘由，是因为你一次次的选择，以及长时间的积累。

的确，一个肉夹馍的热量有时比汉堡还高，但是人们并不会觉得肉夹馍不健康，而常常把矛头指向肯德基麦当劳，甚至把他们标榜为“垃圾食物”。

个人认为，我们本不该给食物贴上标签或对它们存有刻板印象。的确绿色蔬菜要比汉堡包薯条这些食物更为健康，但是只因为吃了麦当劳或者肯德基就表明不健康吗？我并不这么认为。相反地，我认为它们提供给我们更多的选择，可以让我们在没有时间做饭时，快速地获取热量。

我在这里重申一下，我并非是在倡导大家去吃肯德基和麦当劳。我只是想告诉大家，减肥并不是只吃水煮白菜和鸡胸肉，偶尔吃一顿肯德基麦当劳也不代表你的减肥计划就此失败了。每个人都有享受美食的权利，并不需要因为减肥就把自己弄的像一个苦行僧一样，只是我们必须要懂得适量以及做出取舍。减肥失败并不是当你进入肯德基和麦当劳的那一刻，而是你放弃的减肥，自暴自弃那一刻。

在文章的最后，小安希望今天的内容对大家有所帮助，如果觉得不错的话，欢迎关注公众号“A加健康生活“，分享本篇文章给你爱吃肯德基麦当劳的小伙伴们，以及点击右下角“在看”，我们下篇文章再见

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